15 min max - 3 mois - Jesuisunecoach

1er mois

J'achète le programme pour consulter cette vidéo

SEMAINE 1

J'achète le programme pour consulter cette vidéo J'achète le programme pour consulter cette vidéo

Séance 1 – Booty 1 – 5min- 15 min max 1

J'achète le programme pour consulter cette vidéo J'achète le programme pour consulter cette vidéo J'achète le programme pour consulter cette vidéo

Séance 2 – Renfo -15min – 15 min max 1

Séance 3 – Abdos 1 – 5 min – 15 min max 1

Séance 4 – Stretching 15 min- 15 min max 1

Séance 5 – Jambes 1- 5 min – 15 min max 1

SEMAINE 2

Séance 6 -Happy Sculpt 1 -10min – 15 min max 1

Séance 7 – Biceps – 5min – 15 min max 1

Séance 8 – Renfo 2- 15 min- 15min max 1

Séance 9 – Booty 2 – 5min – 15 min max 1

Séance 10 – Abdos obliques – 5 min – 15 min max 1

SEMAINE 3

Séance 11 – Stretching 2-15min – 15 min max 1

Seance 12 – Abdos – 5 min – 15 min max 1

Seance 13 – Booty 3 10min – 15 min max 1

Seance 14 – Abdos 10 min – 15 min max 1

SEMAINE 4

Séance 15 – Happy Sculpt 2-15min – 15 min max 1

Séance 16 – Booty 4-10/20min – 15 min max 1

Séance 17 – Stretching 3 – 5 min – 15 min max 1

Séance 18 – Abdos 5 cardio – 10 min – 15 min max 1

Séance 19 – Renfo 5 – 10min – 15 min max 1

2e mois

SEMAINE 5

Séance 1-5 min jambes sans matériel-15 min max 2

Séance 2-5min-Booty activation avec elastique-15 max2

Séance 3-5min haut du corps-15 max2

Séance 4-5 min abdos pilates-15 max2

SEMAINE 6

Séance 5-5 min bas du corps-élastique-15 max2

Séance 6-Abdos:stretch-15min-15 max2

Séance 7-15 min Happy Sculpt-15 max2

Séance 8-5/10 min bas du corps-15 max2

SEMAINE 7

Séance 9-5 min full body avec materiel-15 max2

Séance -10-Haut du corps & abdos-15min-15 max2

Séance 11-Abdos-10min-intermediaire-15 max2

Séance 12-Booty 12min-intermediaire-15 max2

SEMAINE 8

Séance 13-10min bas du corps-15 max2

Séance 14-13 min CAF-15 max2

15 min max – 3 mois

LE MATOS

1er mois

SEMAINE 1

Séance 1 – Booty 1 – 5min- 15 min max 1

Séance 2 – Renfo -15min – 15 min max 1

Séance 3 – Abdos 1 – 5 min – 15 min max 1

Séance 4 – Stretching 15 min- 15 min max 1

Séance 5 – Jambes 1- 5 min – 15 min max 1

SEMAINE 2

Séance 6 -Happy Sculpt 1 -10min – 15 min max 1

Séance 7 – Biceps – 5min – 15 min max 1

Séance 8 – Renfo 2- 15 min- 15min max 1

Séance 9 – Booty 2 – 5min – 15 min max 1

Séance 10 – Abdos obliques – 5 min – 15 min max 1

SEMAINE 3

Séance 11 – Stretching 2-15min – 15 min max 1

Seance 12 – Abdos – 5 min – 15 min max 1

Seance 13 – Booty 3 10min – 15 min max 1

Seance 14 – Abdos 10 min – 15 min max 1

SEMAINE 4

Séance 15 – Happy Sculpt 2-15min – 15 min max 1

Séance 16 – Booty 4-10/20min – 15 min max 1

Séance 17 – Stretching 3 – 5 min – 15 min max 1

Séance 18 – Abdos 5 cardio – 10 min – 15 min max 1

Séance 19 – Renfo 5 – 10min – 15 min max 1

2e mois

SEMAINE 5

Séance 1-5 min jambes sans matériel-15 min max 2

Séance 2-5min-Booty activation avec elastique-15 max2

Séance 3-5min haut du corps-15 max2

Séance 4-5 min abdos pilates-15 max2

SEMAINE 6

Séance 5-5 min bas du corps-élastique-15 max2

Séance 6-Abdos:stretch-15min-15 max2

Séance 7-15 min Happy Sculpt-15 max2

Séance 8-5/10 min bas du corps-15 max2

SEMAINE 7

Séance 9-5 min full body avec materiel-15 max2

Séance -10-Haut du corps & abdos-15min-15 max2

Séance 11-Abdos-10min-intermediaire-15 max2

Séance 12-Booty 12min-intermediaire-15 max2

SEMAINE 8

Séance 13-10min bas du corps-15 max2

Séance 14-13 min CAF-15 max2

Séance 15-Haut du corps-10min-15 max2

Séance 16-Séance 8-Bas du corps-10 min-15 max2

3e mois

SEMAINE 9

Séance 1- Full body sans materiel-15 min max3

Séance 2-Full body avec materiel-15min max3

Séance 3-Stretching-15min max 3

SEMAINE 10

Séance 4-Full Body avec materiel-15min max 3

Séance 5- Abdos:stretch-15min max 3

Séance 6-Bas du corps-15min max 3

SEMAINE 11

Séance 7-Haut du corps & abdos-15min max3

Séance 8-Full body sans materiel-15min max3

Séance 9- Full body avec matériel-15 min max3

SEMAINE 12

Séance 10- Full Body sans matériel-15 min max3

Séance 11-Full body avec matériel-15 min max3

Séance 12-Full Body avec materiel-15 min max3

Modal title