1er mois
Séance 1 – Booty 1 – 5min- 15 min max 1
Séance 2 – Renfo -15min – 15 min max 1
Séance 3 – Abdos 1 – 5 min – 15 min max 1
Séance 4 – Stretching 15 min- 15 min max 1
Séance 5 – Jambes 1- 5 min – 15 min max 1
SEMAINE 2
Séance 6 -Happy Sculpt 1 -10min – 15 min max 1
Séance 7 – Biceps – 5min – 15 min max 1
Séance 8 – Renfo 2- 15 min- 15min max 1
Séance 9 – Booty 2 – 5min – 15 min max 1
Séance 10 – Abdos obliques – 5 min – 15 min max 1
SEMAINE 3
Séance 11 – Stretching 2-15min – 15 min max 1
Seance 12 – Abdos – 5 min – 15 min max 1
Seance 13 – Booty 3 10min – 15 min max 1
Seance 14 – Abdos 10 min – 15 min max 1
SEMAINE 4
Séance 15 – Happy Sculpt 2-15min – 15 min max 1
Séance 16 – Booty 4-10/20min – 15 min max 1
Séance 17 – Stretching 3 – 5 min – 15 min max 1
Séance 18 – Abdos 5 cardio – 10 min – 15 min max 1
Séance 19 – Renfo 5 – 10min – 15 min max 1
2e mois
SEMAINE 5
Séance 1-5 min jambes sans matériel-15 min max 2
Séance 2-5min-Booty activation avec elastique-15 max2
Séance 3-5min haut du corps-15 max2
Séance 4-5 min abdos pilates-15 max2
SEMAINE 6
Séance 5-5 min bas du corps-élastique-15 max2
Séance 6-Abdos:stretch-15min-15 max2
Séance 7-15 min Happy Sculpt-15 max2
Séance 8-5/10 min bas du corps-15 max2
SEMAINE 7
Séance 9-5 min full body avec materiel-15 max2
Séance -10-Haut du corps & abdos-15min-15 max2
Séance 11-Abdos-10min-intermediaire-15 max2
Séance 12-Booty 12min-intermediaire-15 max2
SEMAINE 8
Séance 13-10min bas du corps-15 max2
Séance 14-13 min CAF-15 max2
Séance 15-Haut du corps-10min-15 max2
Séance 16-Séance 8-Bas du corps-10 min-15 max2
3e mois
SEMAINE 9
Séance 1- Full body sans materiel-15 min max3
Séance 2-Full body avec materiel-15min max3
Séance 3-Stretching-15min max 3
SEMAINE 10
Séance 4-Full Body avec materiel-15min max 3
Séance 5- Abdos:stretch-15min max 3
Séance 6-Bas du corps-15min max 3
SEMAINE 11
Séance 7-Haut du corps & abdos-15min max3
Séance 8-Full body sans materiel-15min max3
Séance 9- Full body avec matériel-15 min max3
SEMAINE 12
Séance 10- Full Body sans matériel-15 min max3
Séance 11-Full body avec matériel-15 min max3
Séance 12-Full Body avec materiel-15 min max3