Semaine 1
Séance 1-5 min jambes sans matériel-15 min max 2
Séance 2-5min-Booty activation avec elastique-15 max2
Séance 3-5min haut du corps-15 max2
Séance 4-5 min abdos pilates-15 max2
BONUS 1 -Bouge ton body-20min-15 max2
Semaine 2
Séance 5-5 min bas du corps-élastique-15 max2
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Séance 6-Abdos:stretch-15min-15 max2
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Séance 7-15 min Happy Sculpt-15 max2
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Séance 8-5/10 min bas du corps-15 max2
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BONUS 2-Full body sans materiel-Body en folie-20min-15 max2
Semaine 3
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Séance 9-5 min full body materiel-15 max2
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Séance 10-Haut du corps & abdos-15min-15 max2
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Séance 11-Abdos-10min-intermediaire-15 max2
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Séance 12-Booty 12min-intermediaire-15 max2
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BONUS 3-Bas du corps-20min-15 max2
Semaine 4
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Séance 13-10min bas du corps-15 max2
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Séance 14-13 min CAF-15 max2
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Séance 15-Haut du corps-10min-15 max2
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Séance 16-Séance 8-Bas du corps-10 min-15 max2
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BONUS 4 – Stretching 20 min.15 min max 2
TUTOS
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1-Tuto 1 abdos
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2. Tuto 2 Abdos
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3-Tuto relevés de bassin
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4. Tuto squat
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5. Tuto fentes
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6. Tuto grimpeurs
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7. Tuto alternatives exercices poignets douloureux
