C'est vous qui en parlez le mieux
Présentation & vos retours
” Programme au top : des séances courtes et efficaces, faciles à casser dans un agenda souvent bien rempli, merci Coach”
“J’en redemande, c’est le 3e programme que je fais avec Séverine après le Pilates et le haut du corps, ils sont absolument GENIAUX”
“Arcih fan de ce programme hyper bien ciblé sur le bas du corps, moi qui déteste les fentes voilà que j’en redemande”
Semaine 1
Séance 1 – Chamboule ton bas du corps – Spécial Adducteurs
“Les adducteurs ont bien chauffé sur cette séance. Des squats sumo en veux tu en voilà, sur une demie pointe, sur deux demies pointes, sur une jambe (non je plaisante !!!). Ça va faire mal demain mais sur le moment ça fait tellement de bien au corps et à la tête.”
Séance 2 – Chamboule ton bas du corps -Booty activation
“Je vous annonce que mon fessier est officiellement décédé lors de cette séance. Merci à toi pour toutes ces années passées en ta compagnie, je t’aimais bien…. Manquait plus que les lests et là c’est tout mon corps qui décédait. J’aurai peut être dû me taire pour ne pas donner de mauvaises idées à la coach. “
Séance 3 – Chamboule ton bas du corps – Legs on fire
“Rien de mieux qu’une petite séance pour bien se réveiller. Alors je ne parlerai pas de réveil en douceur parce que ce ne fut pas vraiment le cas. Intitulé “legs on fire”, et je confirme et pas que les jambes, les fesses aussi. Un bon petit focus sur ces 2 parties du corps.”
Semaine 2
Séance 4 – Chamboule ton bas du corps – Booty activation
“J’attaque la deuxième semaine et dès la première séance je sens qu’on rigole moins… Ça va donner quoi lors de la dernière semaine ??? On ne pouvait pas faire un meilleur focus sur les fessiers, à partir de 3 minutes je commençais à avoir mal. Ce qui me rassure c’est que la coach souffre avec nous. “
Séance 5 – Chamboule ton bas du corps – Legs on fire
“Une petite séance bien sympa, je n’ai pas vu le temps passer. Mine de rien à faire des hauts et des bas, le cardio monte un peu.”
Séance 6 – Chamboule ton bas du corps- Speciale lests de chevilles
“Bon j’ai mis des lests de chevilles beaucoup moins lourds que ceux de la coach et je les ai quand même sentis. Ça fait bosser autrement et tout aussi efficacement. Prochaine fois, j’essaie d’augmenter la charge des lests. “
Semaine 3
Séance 7-Chamboule ton bas du corps – Booty activation
“Une petite séance comme on les aime : simple mais efficace. Élastique et chaise un bon combo. On ne quitte pas l’élastique pendant 20 minutes. “
Séance 8 – Chamboule ton bas du corps – Legs on fire
“Une séance que j’ai bien aimé. Focus sur les cuisses avec un peu d’élastique. J’ai franchement pas vu le temps passé. Les cuisses ont tremblé mais j’ai tenu bon. “
Séance 9 – Chamboule ton bas du corps – Booty en fire – lests de chevilles
“J’ai augmenté le poids des lests (1 kg) par rapport à la séance de la semaine dernière (en même temps j’avais pris très léger…). J’ai vu la différence mais je suis sûre que je peux augmenter. Cette dernière séance de la semaine, on la sens passer. Ça pique ça pique !!!”
Semaine 4
Séance 10 – Legs & booty on fire
“4e semaine attaquée. Travail sur demie pointe qui fait chauffer les fessiers et les cuisses. Et si à cela on rajoute l’élastique les sensations sont au rendez vous. “
Séance 11 – Chamboule ton bas du corps – Spécial adducteurs
“Encore une super séance, je sens que je vais bien sentir mes adducteurs dans les jours à venir !”
Séance 12-Chamboule ton bas du corps – Booty activation
“Je vous annonce que mon fessier est officiellement décédé lors de cette séance. Merci à toi pour toutes ces années passées en ta compagnie, je t’aimais bien…. Manquait plus que les lests et là c’est tout mon corps qui décédait. J’aurai peut être dû me taire pour ne pas donner de mauvaises idées à la coach. En tout cas, la coach a encore innové avec un nouvel exercice. “
BONUS
Séance 13-Bonus 10 min cardio
“Un petit bonus après 20 minutes d’activation du booty. Le cardio est bien monté et assez rapidement. 10 minutes m’ont suffit. “
Séance 14-Bonus 12min booty
“Ah ah ah !!! Quelle idée j’ai eu de faire cette séance ?? Dès le premier exercice, j’ai mal et je peux vous dire que 12 minutes et bien ça suffit largement. Le booty est en feu à la fin.”
Séance 15 -Détente-15min
“Parfait, un pu moment de détente”
Séance 16 – Casse Noisettes-25min
“Ah ouais donc les bonus sont plus difficiles que le programme lui même. Ce casse noisettes casse bien les noisettes… Une grande variété d’exercices en 20 minutes. “
ECHAUFFEMENT
RETOUR AU CALME
