Présentation du programme
Introduction
Un programme COMPLET, EFFICACE & CHALLENGEANT, une révélation pour moi qui souhaitais aller plus loin.
Franchement à faire mais surtout à refaire !
1er mois
Semaine 1 & 3 – Séance 1 Full Body sans matériel
30 min pour tout travailler et sans voir le temps passer en plus 🙂
Semaine 1 & 3 – Séance 2 Bas du corps
Les haltères et l’élastique sont de la partie et on comprend vite pourquoi !!
Semaine 1 & 3 – Séance 3 Full Body avec matériel
L’efficacité encore et toujours au rendez vous de ce cours de 20 min parfait !
Semaine 1 – Séance bonus 1
Ça chauffe !!
Semaine 2 & 4 – Séance 4 Haut du corps & Abdos
Ça pique sévère il faut le dire mais tout est hyper accessible avec options et bienveillance
Semaine 2 & 4 – Séance 5 Full Body avec matériel
Les séances de Séverine c’est comme une boite de chocolats : tu sais jamais sur lequel tu vas tomber mais clairement tu n’es jamais déçu(e)
Semaine 2 & 4 – Séance 6 Full Body sans matériel
Autant vous prévenir de suite vous allez pas avoir le temps de laisser vos muscles au repos, voir même vous allez en trouver des nouveaux
Semaine 2 – Séance bonus 2
Exceptionnel ce cours, il regorge d’exercices hyper ludiques et on ne voit vraiment pas le temps passer c’est fou !
Semaine 3 Challenge squats jours 1 & 2
Semaine 3 Challenge squats jours 3 & 4
Semaine 3 Challenge squats jours 5 & 6
Semaine 3 Challenge squats jour 7
Semaine 4 challenge pompes jours 1 & 2
Semaine 4 challenge pompes jours 3 & 4
Semaine 4 challenge pompes jours 5 & 6
Semaine 4 challenge pompes jour 7
2e mois
Semaine 5 & 7 Séance 7 Haut du corps & Abdos
On progresse vite dès ce 2e mois, les exercices sont toujours avec options mais on a envie de se dépasser !
Semaine 5 & 7 Séance 8 Full Body avec matériel
Toujours efficace, merci pour la fluidité de ces cours si variés
Semaine 5 & 7 Séance 9 Full Body sans matériel
Tout est minutieusement agencé, une séance comme les autre ou absolument rien n’est laissé au hasard et ça se voit mais surtout ça se sent !!
Semaine 5 Bonus séance 3
Comme d’hab ! Tout est réuni pour bosser securitairement et efficacement, merci Coach
Semaine 6 & 8 Séance 10 Full Body sans matériel
Ça s’enchaine vite mais surtout bien : les progrès sont là et quelle satisfaction !
Semaine 6 & 8 Séance 11 Bas du corps
Je crois que l’ai laissé mes jambes sur le tapis lol… PIOUHHH que dire si ce n’est que ça envoie et pas q’un peu !
Semaine 6 & 8 Séance 12 Full Body avec matériel
C’est terrible mais j’en redemande ! Je deviens accro au sport quel régal de s’amuser de la sorte !
Semaine 6 challenge squats sumo jours 1 & 2
Semaine 6 challenge squats sumo jours 3 & 4
Semaine 6 challenge squats sumo jours 5 & 6
Semaine 6 challenge squats sumo jour 7
Semaine 7 Bonus Séance 4
L’élastique c’est quand même rudement efficace
Tuto grimpeur
Semaine 8 challenge grimpeurs jours 1 & 2
Semaine 8 challenge grimpeurs jours 3 & 4
Semaine 8 challenge grimpeurs jours 5 & 6
Semaine 8 challenge grimpeurs jour 7
3e mois
Semaine 9 & 11 Séance 13 Full Body sans matériel
Ça fuse !! On sent bien les 30 min mais tout le travail effectué en amont permet de bien gérer et c’est super !
Semaine 9 & 11 Séance 14 Bas du corps
Toujours plus intense, toujours aussi efficace, toujours un vrai plaisir ces séances de sport 🙂
Semaine 9 & 11 Séance 15 Full Body avec matériel
La séance monte en puissance, c’est technique mais la chorégraphie marche à merveille
Semaine 9 Challenge Fentes Jours 1 & 2
Semaine 9 Challenge Fentes Jours 3 & 4
Semaine 9 Challenge Fentes Jours 5 & 6
Semaine 9 Challenge Fentes Jour 7
Semaine 10 & 12 Séance 16 Haut du corps
EXTRAORDINAIRE, mais clairement les courbatures vont durer sur plusieurs jourrs lol
Semaine 10 & 12 Séance 17 Full Body avec matériel
30 min de pure intensité permettant de tout travailler, de tout engager et de sentir que le travail des semaines/mois passés permet de se dépasser
Semaine 10 & 12 Séance 18 Full Body sans matériel
Hahahah soyons honnête : j’étais pas prête. Le cours de toutes les folies (enfin surtout une et je vous laisse la découvrir… ps : bonne chance:-)
Tuto Commando
Semaine 10 Challenge Commando Jour 1
Semaine 10 Challenge Commando Jours 2 & 3
Semaine 10 Challenge Commando Jours 4 & 5
Semaine 10 Challenge Commando Jours 6 & 7
Semaine 11 Challenge relevés de bassin Jours 1 & 2
Semaine 11 Challenge relevés de bassin Jours 3 & 4
Semaine 11 Challenge relevés de bassin Jours 5 & 6
Semaine 11 Challenge relevés de bassin Jour 7
Semaine 12 Challenge Burpees Jour 1
Semaine 12 Challenge Burpees Jour 2
Semaine 12 Challenge Burpees Jours 3 & 4
Semaine 12 Challenge Burpees Jours 5 & 6
Semaine 12 Challenge Burpees Jour 7
Séances JOKER
Séance Joker 1
Séance Joker 2
Séance Joker 3
Séance Joker 4
Séance Joker 5
Séance Joker 6
Séance Joker 7
Séance Joker 8
Séance Joker 9
Séance Joker 10
